jak zmienić

Powinienes go zmienic za ~8tygodni Na jaki?? wg celow :p Poniedziałek; Klatka Piersiowa,Triceps Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 3x(12,10,8,8)Progresja Wyciskanie Sztangielek W Leżeniu Na Ławce Poziomej 3x(12,10,8,8)Progresja Wyciskanie Sztangi W Leżeniu Na Ławce Skośnej-Głową W Góre 3x(10,8,8,6)Progresja Rozpiętki Ze Sztangielkami [...]

[...] nie jestem w stanie zrezygnować z tego, po prostu to jest to co lubię robić. Teraz pozostaje ułożenie odpowiedniej diety i treningu. Jeżeli będzie konieczność wprowadzenia jakichś suplementów to śmiało mów. Zapotrzebowanie wyliczyłbym za pomocą Vitalmaxa. Przy takiej aktywności jaką wypisałeś jaki powinienem dać współczynnik aktywności? Dodam [...]

A i zapomniałem dodać bo jak biegam interwały itp to biegam wokół orlika na takim żużlu i tam nie bardzo mam gdzie prowadzić piłke itp a orlik nie zawsze wolny i ciężko się rozgrzać , ja naprawdę potrzebuję dużych efektów plan można zmienić i mogę robić więcej rzeczy to nie problem :) lubię wycisk jeżeli to ma znaczenie to wczesniej grałem w [...]

[...] nazywac dietą). Przejde do konkretów. Na siłowni ćwicze od ok. roku. Przy wzroście 178cm waże 72kg, a więc jest dosyć kiepsko, najwyzszy czas to zmienić. Moim celem jest jak największa masa mięśniowa, ale przy tym nie chce zrezygnować z jako takiej kondycji( biegam 3 razy w tygodniu, 2 razy basen, 2 boks, 4 razy w tygodniu siłownia). Moje [...]

Chciałam wprowadzić wyjaśnienia: pragnę podkreślić, że to co napisałam to był jedynie mój dotychczasowy sposób odżywiania, który jak wiem, nie wystarcza do osiągnięcia efektow. Dlatego chciałam go zmienić. 1)1200 kcal to było jedynie założenie jednak moje odżywianie totalnie to wykluczylo.. Mam dość małe zapotrzebowanie bo jest to ok. 1500 a przy [...]

Cześć i sory że się podpinam pod ten post, ale mam podobny problem jak koledzy. Chce przygotowac forme dopiero za rok, na dystanse 1500 i 3000 (może 1000m, ale tamte dwa to mój główny priorytet!). Juz sobie 2 lata trenowałam, z czego 1 rok w klubie wiec kompletnie poczatkujaca nie jestem. I czy ten plan byłby dla mnie odpowiedni? Jesli nie to co [...]

próbowałem wykonać poszczególne ćwiczenia i nie było problemów.Zobacze co się będzie działó jak już zaczne na poważnie ćwiczyć bo to zawsze może się zmienić.

Tutaj nic nowego nie wymyslisz, dieta wzbogacona o wieksza ilosc kalorii i bialko, bo jesli spozywal w tym wieku tylko 1000kcal to nic dziwnego ze tak schudl... Mysle ze jak chce cos ze soba zrobic to powinien zmienic diete i zwiekszyc ilosc kalorii tak jak napisalas przynajmniej do tych 3000kcal, no i zacac jakies cwiczenia silowe jezeli [...]

ej mam pytanko czy jak sie wbije i zaciagne i jak pojawi sie krew to mam wyciagnac i wbic w inne miejsce czy zmienic igle na nowa i wbic w inne miejsce!!!!!!!!!!!! JESTEM BOGIEM ;)

sorki ale ty chyba myslisz o wbijaniu igly w butle (a to chyba wtedy kazdy wymienia ) a byla mowa o zaciaganiu jak jusz jestes wkuty np w dupe zeby sprawdzic czy na zyle nie trafiles to trudno jest ja wymienic (jak wszystko jest git) bo to by bylo bez sensu chyba ze trafisz na zyle to wtedy tak mozna zmienic igle CELICA rzadzi [...]

Ok nie wracajmy do tego, wiem, że mi pomagały te osoby ale reszty już nie pamiętam jak to było. Ale naprawdę dobrze mi się ćwiczy tym planem i są efekty i kilka osób mi mówiło, że dobry plan. Za niedługo będę musiał zmienić plan. Dlatego proszę Was o pomoc. Jak widać mój staż na siłce wynosi prawie 2 miesiące ale najgorsze już za mną, nauczyłem [...]

[...] z 3 jajek z kurczakiem 100g na oliwie Łącznie 42/26/1 405kcal IV ser twarogowy poltlusty 250g oliwa 5g Łącznie 47/17/9 377kcal Łącznie caly dzien 156/52/115 1569kcal jak widac brakuje mi troche bialka i wegli co polecacie w niej zmienic zeby byla dobrą dietą? oczywiscie na redukcje PS. wczoraj bylem na wycieczce w wawie i lazilismy 2h po [...]

no siema, niestety to znowu ja niestety bo znowu zawaliłem, powodem była monotonia, 3 takie same posiłki w ciągu dnia no to trudno się nie znudzić no ale kóźwa, jak będe całe życie się obijał do niczego nie dojdę, musze się w końcu za siebie wziąć porządnie sobie już ułożyłem mniej monotonną dietkę nr. (B/T/W//kcal) I (25/27/52//559) 2 jaja 75g [...]

[...] kompleksy ;o) Ale wiedzialem ze tak sie to skonczy pytanie bylo o ocene treningu a skonczylo sie na ocenianiu gazet ublizaniu sobie i wyjezdzaniu z takimi plytkimi tekstami jak o zasobnosci materialnej uczestnikow forum, a tak na marginesie i moim skromnym zdaniem to ta gazeta nie jest skierowana do kogos kto sobie moze pozwolic na nowe Porshe ( [...]

Hej. Ja też czekam na odpowiedź w dziale "dla początkujących" JAK POWINIEN WYGLĄDAĆ porządny plan push/pull/legs, ponieważ w necie jest wszystko i NIC jednocześnie. Tomaszu, piszesz, że sam nie powinienem sobie układać planów, bo są marne (przyjąłem), ale pytam: co dalej? Mogę cwiczyć tylko PN ŚR PT. Dowiedziałem się, że push/pull/legs to jedyne [...]

Schudniecie samo, to niestety nie wszystko... Warto schdnac madrze, zmienic nawyki zywieniowe itd Jak ja mialem 18 lat, to tez schudlem 18 kg w 2 miesiace, ale nie bylo wtedy chipsow, mcdonaldow i coca/coli... Jedzenie byle moze malo urozmicone, ale zdrowsze...

[...] + pieczywo chrupkie. Czasami ten jadlospis sie roznil nie raz na obiad brokuly + pomidor i jajko ale ogolnie jadlem to i juz mam tego dosc :p Trening mam zamiar zmienic i cos wykombinowac z jedzeniem poniewaz mam go dosc a trening nie daje juz takich efektow jak na poczatku.. Pozdrawiam! Zmieniony przez - pawel429 w dniu 2010-02-07 20:10:19

[...] nie wspomne juz o tym,ze do przelamania monotonii wystarczylo zmienic parametry,wersje cwiczen i jechac dalej(juz w tym pierwszym planie na samym poczatku!). tym bardziej,jak jest sie na samiutkim poczatku: Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 8x70,6x65,6x60 (więcej nie brane :-) ) [...]

[...] dlaczego chcę zmienić plan, chciałbym się dowiedzieć czy ten,który wkleiłem jest odpowiedni i proszę uwierzyć, że zastosuję się do Twoich zaleceń żeby wyciągnąć z niego jak najwięcej i dopóki będzie szło do przodu to go nie zmienię ;) OBECNY PLAN MUSZĘ WYWRÓCIĆ DO GÓRY NOGAMI BO NAJZWYCZAJNIEJ JEST DO DUPY. Zmieniony przez - naimad99 w dniu [...]

[...] #BRZUCH #TRICEPS (LUB BICEPS) Zmienilem duze partie na 3 cwiczenia, wymiennie zaznaczylem cwiczenia zeby wszystkie treningi nie wygladaly identycznie. Mniejsze partie moze byc 3 cwiczenia po 3 serie? Czy dobrze, czy nadal za duzo? Poza tym jak wyglada sam plan? Moze cos zmienic jeszcze?